Ältere Menschen dehydrieren leichter, daher sollten sie immer eine Flasche Wasser dabei habenExperten haben wiederholt Ratschläge gegeben, wie wir uns richtig hydrieren sollten, aber die hohen Temperaturen im Sommer zwingen auch Menschen über 65 dazu, sich vor der Sonne zu schützen, um nicht zu dehydrieren.
Es gibt viele Dinge, die wir tun können, um Dehydrierung oder einen Hitzschlag zu verhindern. Und ja, leichte Kleidung, Kopfbedeckungen und das Meiden der Mittagsstunden sind entscheidend. Es gibt jedoch noch etwas Einfacheres, das wir immer tun sollten: eine Flasche Wasser mitnehmen.Manchmal möchten wir das nicht, weil wir die Hände frei haben wollen, aber es lohnt sich, eine kleine Flasche Wasser griffbereit zu haben, wenn die Hitze zunimmt. Warum?
Warum ist es für Menschen über 65 Jahre unerlässlich, im Sommer eine Flasche Wasser mitzunehmen, wenn sie nach draußen gehen?
Mit zunehmendem Alter fällt es uns schwerer, unsere Temperatur zu regulieren, wir sind weniger leistungsfähig und verlieren das Gefühl dafür, wie viel Flüssigkeit wir benötigen. Deshalb betonen Experten, dass wir nicht warten sollten, bis wir Durst haben, um zu trinken.
Im Sommer ist es besonders wichtig, ständig Flüssigkeit zu sich zu nehmen, vor allem wenn man sich draußen aufhält. Auch wenn wir physiologisch noch nicht spüren, dass wir durstig sind. Die beste Lösung dafür ist, immer eine Flasche Wasser dabei zu haben. Sie können während des Spaziergangs kleine Schlucke davon trinken.
Eine Flasche Wasser in der Hand garantiert Ihnen eine konstante Flüssigkeitszufuhr, auch wenn Sie keinen Brunnen finden oder nicht in einer Bar anhalten möchten. Dies ist entscheidend, um Müdigkeit, Schwindel oder einen Hitzschlag zu vermeiden, die schlimme Folgen haben können.
Ein weiterer Tipp von Experten lautet, dass das Wasser kühl sein sollte, aber nicht übermäßig kalt, da plötzliche Temperaturschwankungen bei manchen Menschen, insbesondere bei Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen, ebenfalls negative Auswirkungen haben können.
Weitere Empfehlungen zur Vermeidung von Dehydrierung und Hitzeschlägen im Sommer
Neben dem Mitführen einer Wasserflasche ist es wichtig, dass wir uns angemessen kleiden: Wählen Sie luftige Kleidung aus Leinen und bequeme Schuhe, die den Fuß atmen lassen.
Vergessen Sie nicht, Sonnenschutz zu verwenden und Ihren Kopf mit einer Mütze oder einem Hut zu bedecken. Vor allem, wenn Sie nach draußen gehen oder Sport treiben möchten. Vermeiden Sie nach Möglichkeit die Mittagsstunden.
Ab einem bestimmten Alter sollten Sie einen Angehörigen informieren, dass Sie bei großer Hitze nach draußen gehen. So kann man nach Ihnen sehen, falls Ihnen etwas passiert.
Wie viel Wasser sollte ein Senior trinken, um einer Dehydrierung vorzubeugen?
Es wurde immer gesagt, dass die empfohlene tägliche Wassermenge mindestens acht Gläser beträgt, aber die Realität sieht etwas anders aus. Wenn wir es genauer nehmen wollen, sollten wir uns am besten an durchschnittlich eineinhalb bis zwei Liter halten.
Allerdings gibt es noch andere Faktoren, die wir berücksichtigen müssen. Bei diesen Zahlen wird beispielsweise nicht nur das Wasser berücksichtigt, das wir in flüssiger Form zu uns nehmen. Auch Lebensmittel können uns mit Flüssigkeit versorgen, sollten jedoch niemals als Ersatz dienen. Ein klares Beispiel dafür ist die Wassermelone.
Die Nahrung kann bis zu 20 % oder 30 % des täglichen Wasserbedarfs decken. Müssen wir uns also mit zwei Litern pro Tag begnügen? Die Antwort lautet nein. Am besten hören wir auf unseren Körper.
Wenn Sie den ganzen Tag zu Hause vor dem Fernseher verbringen, reicht diese Menge vielleicht aus oder ist sogar zu viel. Aber von der Akademie für Ernährung und Diätetik wird darauf hingewiesen, dass Sie möglicherweise mehr benötigen, wenn Sie der Sonne ausgesetzt sind, Sport getrieben haben usw.
