Ein Tipp, den Sie diesen Sommer nach dem Sport beachten sollten.Joggen, ins Fitnessstudio gehen, trainieren oder andere körperliche Aktivitäten sind Teil unseres täglichen Wohlbefindens. Als Teil der Routine kommt dann der unvermeidliche Moment der Dusche. Und nichts und niemand wird daran etwas ändern, aber Dr. José Manuel Felices Farias hat den besten Zeitpunkt dafür verraten und dabei einen Fehler aufgezeigt, den viele seit Jahren begehen.
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Universitätsprofessor, Spezialist für Radiodiagnostik und interventionelle Radiologie und Social-Media-Experte, hat Felices ein Video veröffentlicht, in dem er empfiehlt, nach dem Sport einige Minuten zu warten, bevor man duscht:
„Während wir trainieren, verbrennen die Muskeln Energie, wodurch Wärme entsteht, die die Körpertemperatur erhöht. Um dies auszugleichen, erweitern sich die Blutgefäße und erleichtern das Schwitzen, wodurch die Haut benetzt wird und die Temperatur sinkt“, erklärt er.
Der beste Zeitpunkt zum Duschen nach dem Training
Obwohl Schwitzen oft als unangenehm empfunden wird, hat es eine wichtige Funktion: Es kühlt den Körper, bis die Temperatur reguliert ist. Dieser Prozess dauert in der Regel bis zu 15 Minuten nach der Aktivität, daher sollte er nicht unterbrochen werden, um plötzliche Veränderungen zu vermeiden.
Während dieser Zeit kann man spazieren gehen, sich dehnen, flüssigkeit zu sich nehmen oder einfach warten, bis sich die Durchblutung wieder normalisiert hat.
„Wenn wir nach dem Training sofort unter die Dusche springen, unterbrechen wir den natürlichen Temperaturregulierungsprozess, was zu Schwindel oder sogar Ohnmacht führen kann“, sagt Felices.
Eine weitere Funktion des Schwitzens ist die Ausscheidung von Giftstoffen, seien es innere, wie sie beispielsweise durch ungesunde Ernährung entstehen, oder äußere, wie Umweltgifte. Dies ist ein natürlicher Mechanismus, der Gesundheitsprobleme verhindert. Das Unterbrechen des Schwitzens durch Duschen wäre wie das Putzen der Wohnung, das man nach der Hälfte abbricht.
„Schließlich hat Schweiß einen leicht sauren pH-Wert, der die Haut vor Bakterien und äußeren Einflüssen während des Trainings schützt. Wenn Sie sich zu schnell mit alkalischen Seifen duschen, zerstören Sie dieses Gleichgewicht und Ihre Haut ist schutzloser und kann sich stärker reizen oder austrocknen“, fügt Felices hinzu.
Duschen und weiter schwitzen (mit schlechtem Geruch)
Wenn man die 15-Minuten-Regel nicht beachtet, besteht ein weiteres Risiko, das ebenfalls mit dem Wohlbefinden zusammenhängt: schlechter Geruch. Tatsächlich ist der Schweiß geruchlos, da er hauptsächlich aus Wasser besteht. Was wirklich passiert, ist, dass unser Körper Hunderte von Bakterien beherbergt, die auf der Oberfläche unserer Haut leben und sich bei Kontakt mit der Flüssigkeit von den darin enthaltenen Substanzen ernähren.
An heißen Tagen reicht manchmal eine Dusche direkt nach dem Training nicht aus, um die Körpertemperatur zu regulieren, und es kommt zu erneutem Schwitzen. Auf diese Weise ernähren sich die Bakterien weiter von dieser Feuchtigkeit und verursachen einen Geruch, der sich auch mit Deodorant nicht beseitigen lässt.
Die Erforschung des menschlichen Körpers fördert nicht mangelnde Hygiene. Ganz im Gegenteil: Das Verständnis der Vorgänge in unserem Körper maximiert die Vorteile körperlicher Aktivität und steigert unser Wohlbefinden.
Dieses Wissen ist vor dem Sommer wichtig, damit Hitze oder Schweiß nicht zu Ausreden werden, um keinen Sport zu treiben. Aber wenn Sie sich dazu entschließen, sollten Sie diese zusätzlichen 15 Minuten in Ihrem Terminkalender einplanen, denn „schnell duschen und los geht’s” reicht nicht mehr aus.
